0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В каком виде употреблять яйца в разгрузочный день

Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах переносится легко, так как яйцо являются сытным продуктом, насыщающий наш организм на длительный период времени.

Яйца содержат важные микроэлементы, витамины, незаменимые аминокислоты, органические кислоты и другие живительные соединения.

Включение яиц в рацион питания способствует активизации работы мозга, устойчивости нервной системы

Долгое время утверждали, что яйца содержат много холестерина. Эта информация была опровергнута после многочисленных научных исследований. Выяснилось, что в яйцах находится незначительное количество насыщенных жиров, способствующие возникновения холестериновых бляшек. А лецитин, входящий в яйца, наоборот блокирует процесс формирования холестериновых отложений. Также данный лецитин улучшает деятельность мозга человека.

Диетологи относят яйца к категории продуктов, которые плохо перевариваются организмом.

Идеальным вариантом является яйцо, приготовленное всмятку, усваивающее максимум за несколько часов. Яичница и яйцо, сваренное вкрутую, усваивается организмом около трех часов.

Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочных дней на яйцах

Вариант №1

Этот вид разгрузки предполагает употребление пищи до обеда.

На первый завтрак:

  • отварите, и съешьте два яйца;
  • грейпфрут;
  • несладкий кофе.

Завтрак:

  • должен состоять из крупного томата;
  • отварных яиц, в количестве двух штук;
  • чая.

Для обеда:

  • приготовьте отварные яйца;
  • постный винегрет;
  • несладкий травяной чай.

На ужин:

  • разрешаются, кроме воды, различные напитки и отвар из шиповника.

Вариант №2

Данная яичная разгрузка строится на употреблении коктейлей и несладкого чая.

На завтрак и обед:

  • сделайте коктейль на основе двух желтков и натурального меда;
  • выпейте чай с лимоном.

На ужин:

  • показан аналогичный коктейль;
  • тарелка постного бульона;
  • апельсин, груша;
  • чай с лимоном.

Вариант №3

На завтрак, обед, ужин:

  • отварите по одному яйцу,
  • съешьте по яблоку;
  • пейте много жидкости.

Вариант №4

На завтрак:

  • отварите яйцо;
  • заварите чашку молотого кофе;
  • употребите грейпфрут или выжмите из него свежий сок.

На обед:

  • приготовьте печеный картофель;
  • яблоко;
  • чай с лимоном.

Для ужина:

  • показана половина грейпфрута;
  • яйцо вкрутую;
  • сок из томатов;
  • чай с лимоном без сахара.

Вариант №5

Утром:

  • съеште два вареных яйца,
  • крупный апельсин;
  • стакан несладкого кофе.

Обед:

  • должен состоять из распаренного чернослива, количеством 8 шт.

На ужин:

  • сварите яйцо;
  • съеште крупных размеров апельсин.

Вариант №6

На завтрак:

  • показано яйцо вкрутую;
  • половину грейпфрута;
  • кусочек хлеба, выпеченного из ржаной муки;
  • не
  • сладкий молотый кофе.

На обед и ужин:

  • отварите по два яйца;
  • приготовьте крупных размеров грейпфрут;
  • чай с лимоном.

Разгрузка на яйцах поможет откорректировать лишний вес, однако не увлекайтесь данным видом разгрузки, так как перенасыщение этим продуктом, может вызвать проблемы с перевариванием пищи. Главное правило яичной разгрузки – употребление яиц в меру.

Суть разгрузки на яйцах и варианты ее проведения

Разгрузочный день на яйцах — простой способ избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными диетами. Этот полезный диетический продукт легко усваивается организмом, снабжает его большим количеством необходимых витаминов и минералов.

Употребление яиц для чистки и оздоровления организма

Яйца — одна из основных составляющих здорового сбалансированного питания. Это объясняется их высокой пищевой ценностью и содержанием большого количества витаминов, минералов и протеина, полностью усваиваемого организмом. Наличие в составе каротиноидов — лютеина и зеаксантина — делает их особенно полезными для людей старшего возраста, поскольку эти пигменты способны замедлять процесс старения. Лецитин и железо оказывают благотворное воздействие на систему кровообращения. Улучшается работа дыхательной системы, поддерживается в норме артериальное давление.

Благодаря такому богатому составу продукт часто используется в терапевтических целях, например при язве желудка или кишечника. Свежий белок назначается при нарушении кислотно-щелочного баланса. Он не раздражает слизистую желудка, и на его переваривание нужно совсем немного времени.

Сырые яйца помогают восстанавливать голосовые связки. Они входят в рацион пациентов, страдающих нервными расстройствами, а также используются для профилактики и лечения людей, работающих с нейрогенными промышленными химикатами.

Благодаря низкой калорийности продукта проведение разгрузочных дней на его основе позволяет сбросить лишний вес без вреда для организма. В среднем этот показатель не превышает 180 ккал. Однако калорийность продукта может изменяться в зависимости от вида птицы. Наиболее диетический продукт — это яйца страуса. Утиные содержат большее количество холестерина. Куриные и перепелиные обладают схожим составом и энергетическими показателями. Однако людям, страдающим патологиями печени и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше отдавать предпочтение перепелиным.

Плюсы и минусы

Разгрузка на яйцах — простой способ похудения, не требующий дополнительных затрат. Однако прежде чем воспользоваться этой методикой, необходимо тщательно проанализировать не только положительные, но и отрицательные моменты, чтобы получить желаемый результат и не навредить организму.

В числе достоинств этого метода, прежде всего, его доступность и стойкий конечный результат. Кроме того, при такой диете практически отсутствует чувство голода. Во время ее проведения разрешено употреблять и другие полезные продукты. Это позволяет разнообразить меню простыми и вкусными блюдами.

Как и любой другой способ похудения, этот метод имеет и недостатки. Прежде всего, это необходимость придерживаться установленных схем питания и скудный рацион. Иногда это может вызывать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: болезненные ощущения, дискомфорт, запор, метеоризм, вздутие. Кроме того, употребление яиц в больших количествах может привести к нарушению обменных процессов.

По мнению специалистов, продукт почти не имеет противопоказаний. Главное, употреблять его в умеренных количествах и устраивать разгрузочные дни не чаще 5–6 раз в месяц. В остальное время будет достаточно съедать 1–2 яйца в день. Одно яйцо, съеденное за завтраком, снижает общую калорийность обеда и ужина.

Общие рекомендации

Для того чтобы разгрузочный период приносил только положительные результаты, необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Не позднее чем за 7 дней до назначенной даты необходимо постепенно вводить в рацион небольшое количество яиц, исключая продукты, которые не будут входить в диетическое меню.
  2. Разгрузочные дни лучше устраивать на вареных яйцах. Чтобы продукт быстро усвоился, лучше варить всмятку.
  3. В течение дня рекомендовано съесть 4 яйца, не используя при этом соль и хлеб. Максимально разрешенное количество — 6 шт. Они могут быть отварные или запеченные.
  4. Для питания во время диеты подходят яйца любых домашних птиц. При составлении меню должна быть учтена их масса и калорийность.
  5. В течение дня необходимо выпить не менее 2 л чистой воды. Однако пить ее сразу после употребления пищи не рекомендуется. Необходимо подождать 20–30 минут, пока начнется процесс пищеварения.
  6. Кроме воды, разрешено употреблять соки, обезжиренный кефир и молоко. Рекомендовано пить зеленый чай с лимоном, имбирем, корицей или другим продуктом, способным сжигать жир.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. При сильном приступе голода разрешено съесть яблоко или выпить стакан кефира.
  8. На время диеты лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок. Допустима легкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка.

Для того чтобы закрепить достигнутые результаты и не допустить возвращения утраченных килограммов, необходимо правильно выходить из голодного периода. Постепенно из рациона следует исключать по 1 яйцу, добавляя при этом небольшое количество других продуктов.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существует много вариантов разгрузочных периодов, основанных на употреблении яиц. Чтобы улучшить вкусовые качества блюд и дополнить небогатый рацион, можно использовать другие продукты. Желательно выбирать такие, что богаты клетчаткой и способны сжигать жир.

Белковые

Добавление в меню молочных продуктов позволит увеличить количество белка. Только их жирность не должна превышать 1 %. Основным продуктом при такой диете должен быть яичный белок.

Полезно проводить разгрузку на яйцах и низкокалорийном сыре: брынзе, тофу, моцарелле, бри, адыгейском. Меню такого дня должно состоять из 5 белков и 300 г сыра. Этот объем следует разделить на 5–6 приемов. Однако потеря веса при такой диете будет не более 500–600 г.

При разгрузке с добавлением кефира используется яйцо целиком. В этом случае желток станет дополнительным источником витаминов и поможет не допустить избыток белка в организме. Употреблять продукты по такой схеме: 5 раз в день съесть 1 отварное яйцо, через час выпить 1 стакан кефира.

Эти же ингредиенты могут быть использованы для приготовления белкового коктейля. Только в этом случае придется отказаться от желтка. В день разрешено выпить 3 коктейля. В оставшееся время пить воду или зеленый чай без сахара.

Основной продукт может быть дополнен творогом. Благодаря хорошей сочетаемости этих продуктов из них можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. В течение дня можно съесть 300 г творога и 4 целых яйца или 5 белков.

С фруктами и овощами

Основной продукт разгрузочного дня может быть дополнен разными овощами и фруктами. В этой ситуации белок будет активизировать процесс переработки растительной клетчатки.

Наиболее популярный способ похудения — это дополнение основного продукта свежими огурцами. Из этих ингредиентов можно готовить салаты, витаминные коктейли. Суточная норма: основной продукт — 4 шт., огурцы — 1 кг.

При выборе фруктового варианта чаще всего предпочтение отдается яблокам. Лучше всего использовать зеленые сорта. При такой диете за день нужно съесть 4 яйца и 3–4 яблока, которые можно запекать, готовить из них пюре или употреблять в чистом виде. Это сложная диета, и если возникают трудности с ее соблюдением, то при каждом приступе голода допустимо выпивать по 1 стакану кефира или съедать яблоко.

Читать еще:  Мраморные яйца рецепт

С цитрусами

Разгрузочный день, дополненный апельсинами или грейпфрутами, легко переносится и дает хорошие результаты. Кроме белка, способствующего похудению и сохранению мышечной массы, организм получает большое количество витамина С и особого жиросжигающего нутриента из цитрусов. Однако не следует устраивать такую разгрузку чаще 1 раза в неделю.

Меню этого дня должно состоять из 4 отварных белков, 2 больших грейпфрутов и 2,5 л воды. Продукты следует разделить на 8 приемов. Употреблять их поочередно через каждые 2 часа. Между приемами пищи не забывать пить воду. Грейпфрут может быть заменен на апельсин. В этом случае понадобится 5 фруктов.

Выходить из такой разгрузки следует правильно. Следующий день лучше начать с легкого овощного салата.

Противопоказания

Разгрузочные дни, основанные на употреблении яиц, показаны не всем. Во избежание осложнений и обострений от такой диеты следует отказаться:

  1. При гипертонии.
  2. При проблемах с поджелудочной железой, гастритах, язвенной болезни.
  3. При патологиях печени, почек.
  4. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  5. При хронических болезнях.

Запрещены любые виды диет и разгрузок в период беременности и кормления грудью.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов

Тем, кто регулярно занимается спортом, но время от времени всё-таки накапливает пару-тройку лишних килограммов за праздники, нужно очень осторожно выбирать детокс-программы. Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), есть риск потерять свою красивую мышечную массу, накопленную таким трудом в тренажёрном зале. А вот белковые системы вполне подойдут. Например, разгрузочный день на яйцах — идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудения

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

  • на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
  • белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
  • кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
  • витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
  • этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
  • ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Наслаждайтесь. Активно употребляя яйца, почувствуйте прилив сил и бодрости, улучшение настроения и повышение работоспособности. Всё это — заслуга этого необычного продукта.

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Противопоказания

Чтобы риск возникновения побочных эффектов после такой однодневной голодовки был минимальным, откажитесь от такого разгрузочного дня при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
  • лактация;
  • проблемы с поджелудочной;
  • хронические заболевания;
  • язва.

При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.

Рекомендации

Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.

  1. За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
  2. Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
  3. Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
  4. Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
  5. Разрешается не только варить, но и запекать.
  6. Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
  7. На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
  8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
  9. Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
  10. Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

Примерное меню

И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.

Полезный совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе похудения. От них хороших результатов уже не ждите.

Варианты

Существуют разные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.

С цитрусами

Это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.

Самый распространённый вариант — на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.

Более приятна голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

Белковые

Чтобы сделать разгрузочный день ещё боле белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.

Однодневное похудение на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.

Без этого напитка не обходится почти ни один разгрузочный день. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.

Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.

Вкусное похудение получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).

Читать еще:  Полезно знать сколько времени варить яйца всмятку в мультиварке

Овощи и фрукты

Можно выбрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.

Популярный вариант — похудение на яйцах и огурцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.

Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают голодовку на яйцах и яблоках. Примерное меню:

Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.

Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню. Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки. А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть белковый разгрузочный день.

Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме. Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю. Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.

Яйцо – уникальный продукт, богатый ценными веществами и при этом низкокалорийный. Он идеально подходит для проведения разгрузочных дней. В 100 г яйца курицы содержится 150 ккал, при этом продукт хорошо насыщает организм и надолго дает чувство сытости. Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья. Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.

Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний. Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит. Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).

Механизм разгрузочного дня на яйцах

Для понимания механизма действия разгрузочного дня, необходимо понимать яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

  • на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
  • белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
  • кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
  • витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
  • этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
  • ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Рекомендации разгрузочного дня на яйцах

Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.

  1. За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
  2. Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
  3. Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
  4. Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
  5. Разрешается не только варить, но и запекать.
  6. Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
  7. На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
  8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
  9. Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
  10. Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

Примерное меню

И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.

Варианты разгрузочного дня на яйцах

Существуют разные разгрузочные дни яйцах в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.

Разгрузочные дни на яйцах с цитрусами

Разгрузочный день на яйцах с цитрусами — это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.

Разгрузочный день на яйцах с грейпфрутами

Самый распространённый вариант разгрузочного дня— на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.

Разгрузочный день на яйцах с апельсинами

Более приятен разгрузочный день на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

Белковые разгрузочные дни на яйцах

Чтобы сделать разгрузочный день на яйцах ещё более белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.

Разгрузочный день на яйцах с сыром

Разгрузочный день на сыре и яйцах — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.

Разгрузочный день на яйцах с кефиром

Без кефира не обходится почти ни один разгрузочный день, в том числе и яичный. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.

Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.

Разгрузочный день на яйцах с творогом

Вкусный разгрузочный день получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).

Читать еще:  Рецепты приготовления маски для волос с яичным желтком

Разгрузочные дни на яйцах с овощами и фруктами

Можно выбрать разгрузочный день на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.

Разгрузочный день на яйцах с огурцами

Популярный вариант — разгрузочный день на огурцах и яйцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.

Разгрузочный день на яйцах с помидорами

Во время разгрузочного дня на яйцах помидоры полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.

Во время разгрузочного дня на помидорах с яйцами дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.

Разгрузочный день на яйцах с яблоками

Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают разгрузочный день на яйцах и яблоках. Примерное меню:

Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.

Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню. Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки. А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.

Плюсы и минусы разгрузочного дня на яйцах

Разгрузочные дни на яйцах привлекают массой плюсов при минимальном количестве минусов. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства:

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Недостатки:

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Противопоказания разгрузочного дня на яйцах

Чтобы риск возникновения побочных эффектов после разгрузочного дня на яйцах был минимальным, откажитесь от такого варианта похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
  • лактация;
  • проблемы с поджелудочной;
  • хронические заболевания;
  • язва.

При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.

Результаты разгрузочного дня на яйцах

Если делать разгрузочный день на яйцах правильно, в результате можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса. Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу. Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.

Как переносится разгрузочный день на яйцах

Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний. Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания. В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.

Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть на яйцах вполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраивать разгрузочный день раз в месяц. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю. Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ: витамины D, Е, P и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть. Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток. Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

Не подходит такой вариант разгрузки людям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы. Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как грейпфрут. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника. Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек. Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами. Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса. Употребление яиц в комплексе с другим белковым продуктом. Например, творогом. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей. Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это кефир. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Распределить на день три варёных яйца и три-четыре яблока. В этом варианте велика вероятность ощущения голода, поэтому не забывайте выпивать рекомендуемое количество воды. Правильно проведённый яичный разгрузочный день гарантированно избавит вас от 1-2 килограммов веса, в основном за счёт выведения из организма лишней жидкости и восстановления водно-солевого баланса. Также происходит очищение кишечника, улучшается работа головного мозга и печени за счёт нормализации кровоснабжения, повышается уровень гемоглобина.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector