4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем нужны разгрузочные дни на яйцах польза

Суть разгрузки на яйцах и варианты ее проведения

Разгрузочный день на яйцах — простой способ избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными диетами. Этот полезный диетический продукт легко усваивается организмом, снабжает его большим количеством необходимых витаминов и минералов.

Употребление яиц для чистки и оздоровления организма

Яйца — одна из основных составляющих здорового сбалансированного питания. Это объясняется их высокой пищевой ценностью и содержанием большого количества витаминов, минералов и протеина, полностью усваиваемого организмом. Наличие в составе каротиноидов — лютеина и зеаксантина — делает их особенно полезными для людей старшего возраста, поскольку эти пигменты способны замедлять процесс старения. Лецитин и железо оказывают благотворное воздействие на систему кровообращения. Улучшается работа дыхательной системы, поддерживается в норме артериальное давление.

Благодаря такому богатому составу продукт часто используется в терапевтических целях, например при язве желудка или кишечника. Свежий белок назначается при нарушении кислотно-щелочного баланса. Он не раздражает слизистую желудка, и на его переваривание нужно совсем немного времени.

Сырые яйца помогают восстанавливать голосовые связки. Они входят в рацион пациентов, страдающих нервными расстройствами, а также используются для профилактики и лечения людей, работающих с нейрогенными промышленными химикатами.

Благодаря низкой калорийности продукта проведение разгрузочных дней на его основе позволяет сбросить лишний вес без вреда для организма. В среднем этот показатель не превышает 180 ккал. Однако калорийность продукта может изменяться в зависимости от вида птицы. Наиболее диетический продукт — это яйца страуса. Утиные содержат большее количество холестерина. Куриные и перепелиные обладают схожим составом и энергетическими показателями. Однако людям, страдающим патологиями печени и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше отдавать предпочтение перепелиным.

Плюсы и минусы

Разгрузка на яйцах — простой способ похудения, не требующий дополнительных затрат. Однако прежде чем воспользоваться этой методикой, необходимо тщательно проанализировать не только положительные, но и отрицательные моменты, чтобы получить желаемый результат и не навредить организму.

В числе достоинств этого метода, прежде всего, его доступность и стойкий конечный результат. Кроме того, при такой диете практически отсутствует чувство голода. Во время ее проведения разрешено употреблять и другие полезные продукты. Это позволяет разнообразить меню простыми и вкусными блюдами.

Как и любой другой способ похудения, этот метод имеет и недостатки. Прежде всего, это необходимость придерживаться установленных схем питания и скудный рацион. Иногда это может вызывать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: болезненные ощущения, дискомфорт, запор, метеоризм, вздутие. Кроме того, употребление яиц в больших количествах может привести к нарушению обменных процессов.

По мнению специалистов, продукт почти не имеет противопоказаний. Главное, употреблять его в умеренных количествах и устраивать разгрузочные дни не чаще 5–6 раз в месяц. В остальное время будет достаточно съедать 1–2 яйца в день. Одно яйцо, съеденное за завтраком, снижает общую калорийность обеда и ужина.

Общие рекомендации

Для того чтобы разгрузочный период приносил только положительные результаты, необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Не позднее чем за 7 дней до назначенной даты необходимо постепенно вводить в рацион небольшое количество яиц, исключая продукты, которые не будут входить в диетическое меню.
  2. Разгрузочные дни лучше устраивать на вареных яйцах. Чтобы продукт быстро усвоился, лучше варить всмятку.
  3. В течение дня рекомендовано съесть 4 яйца, не используя при этом соль и хлеб. Максимально разрешенное количество — 6 шт. Они могут быть отварные или запеченные.
  4. Для питания во время диеты подходят яйца любых домашних птиц. При составлении меню должна быть учтена их масса и калорийность.
  5. В течение дня необходимо выпить не менее 2 л чистой воды. Однако пить ее сразу после употребления пищи не рекомендуется. Необходимо подождать 20–30 минут, пока начнется процесс пищеварения.
  6. Кроме воды, разрешено употреблять соки, обезжиренный кефир и молоко. Рекомендовано пить зеленый чай с лимоном, имбирем, корицей или другим продуктом, способным сжигать жир.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. При сильном приступе голода разрешено съесть яблоко или выпить стакан кефира.
  8. На время диеты лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок. Допустима легкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка.

Для того чтобы закрепить достигнутые результаты и не допустить возвращения утраченных килограммов, необходимо правильно выходить из голодного периода. Постепенно из рациона следует исключать по 1 яйцу, добавляя при этом небольшое количество других продуктов.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существует много вариантов разгрузочных периодов, основанных на употреблении яиц. Чтобы улучшить вкусовые качества блюд и дополнить небогатый рацион, можно использовать другие продукты. Желательно выбирать такие, что богаты клетчаткой и способны сжигать жир.

Белковые

Добавление в меню молочных продуктов позволит увеличить количество белка. Только их жирность не должна превышать 1 %. Основным продуктом при такой диете должен быть яичный белок.

Полезно проводить разгрузку на яйцах и низкокалорийном сыре: брынзе, тофу, моцарелле, бри, адыгейском. Меню такого дня должно состоять из 5 белков и 300 г сыра. Этот объем следует разделить на 5–6 приемов. Однако потеря веса при такой диете будет не более 500–600 г.

При разгрузке с добавлением кефира используется яйцо целиком. В этом случае желток станет дополнительным источником витаминов и поможет не допустить избыток белка в организме. Употреблять продукты по такой схеме: 5 раз в день съесть 1 отварное яйцо, через час выпить 1 стакан кефира.

Эти же ингредиенты могут быть использованы для приготовления белкового коктейля. Только в этом случае придется отказаться от желтка. В день разрешено выпить 3 коктейля. В оставшееся время пить воду или зеленый чай без сахара.

Основной продукт может быть дополнен творогом. Благодаря хорошей сочетаемости этих продуктов из них можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. В течение дня можно съесть 300 г творога и 4 целых яйца или 5 белков.

С фруктами и овощами

Основной продукт разгрузочного дня может быть дополнен разными овощами и фруктами. В этой ситуации белок будет активизировать процесс переработки растительной клетчатки.

Наиболее популярный способ похудения — это дополнение основного продукта свежими огурцами. Из этих ингредиентов можно готовить салаты, витаминные коктейли. Суточная норма: основной продукт — 4 шт., огурцы — 1 кг.

При выборе фруктового варианта чаще всего предпочтение отдается яблокам. Лучше всего использовать зеленые сорта. При такой диете за день нужно съесть 4 яйца и 3–4 яблока, которые можно запекать, готовить из них пюре или употреблять в чистом виде. Это сложная диета, и если возникают трудности с ее соблюдением, то при каждом приступе голода допустимо выпивать по 1 стакану кефира или съедать яблоко.

С цитрусами

Разгрузочный день, дополненный апельсинами или грейпфрутами, легко переносится и дает хорошие результаты. Кроме белка, способствующего похудению и сохранению мышечной массы, организм получает большое количество витамина С и особого жиросжигающего нутриента из цитрусов. Однако не следует устраивать такую разгрузку чаще 1 раза в неделю.

Меню этого дня должно состоять из 4 отварных белков, 2 больших грейпфрутов и 2,5 л воды. Продукты следует разделить на 8 приемов. Употреблять их поочередно через каждые 2 часа. Между приемами пищи не забывать пить воду. Грейпфрут может быть заменен на апельсин. В этом случае понадобится 5 фруктов.

Выходить из такой разгрузки следует правильно. Следующий день лучше начать с легкого овощного салата.

Противопоказания

Разгрузочные дни, основанные на употреблении яиц, показаны не всем. Во избежание осложнений и обострений от такой диеты следует отказаться:

  1. При гипертонии.
  2. При проблемах с поджелудочной железой, гастритах, язвенной болезни.
  3. При патологиях печени, почек.
  4. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  5. При хронических болезнях.
Читать еще:  Чем заменить яйца вегетарианцу

Запрещены любые виды диет и разгрузок в период беременности и кормления грудью.

Разгрузочный день на яйцах для похудения: правила соблюдения, несколько вариантов

Тем, кто регулярно занимается спортом, но время от времени всё-таки накапливает пару-тройку лишних килограммов за праздники, нужно очень осторожно выбирать детокс-программы. Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), есть риск потерять свою красивую мышечную массу, накопленную таким трудом в тренажёрном зале. А вот белковые системы вполне подойдут. Например, разгрузочный день на яйцах — идеальный вариант для тех, кто хочет сохранить рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудения

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

  • на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
  • белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
  • кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
  • витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
  • этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
  • ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Наслаждайтесь. Активно употребляя яйца, почувствуйте прилив сил и бодрости, улучшение настроения и повышение работоспособности. Всё это — заслуга этого необычного продукта.

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

  • Бюджетность;
  • голод практически не чувствуется;
  • простые и вкусные блюда;
  • разнообразное меню;
  • сохранение мышечной массы;
  • стойкие результаты.

Недостатки

  • Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
  • многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
  • отказ от физических нагрузок;
  • риск срыва;
  • строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Противопоказания

Чтобы риск возникновения побочных эффектов после такой однодневной голодовки был минимальным, откажитесь от такого разгрузочного дня при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • заболевания почек, печени, сердца, сосудов;
  • лактация;
  • проблемы с поджелудочной;
  • хронические заболевания;
  • язва.

При наличии этих проблем со здоровьем такая голодовка может закончиться обострением заболеваний и ухудшением состояния. Так что в таких случаях настоятельно рекомендуется подобрать другой вариант.

Рекомендации

Чтобы не разочароваться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется придерживаться советов специалистов. Это минимизирует риск неприятных последствий и улучшит конечный результат.

  1. За неделю до голодовки начните постепенно вводить основной продукт в рацион в небольшом количестве, а всё вредное — исключать.
  2. Желательно устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
  3. Если всё-таки берёте яйцо целиком, лучше варить всмятку, чтобы ускорить процесс усвоения.
  4. Рекомендуемое количество: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их в течение дня без соли и хлеба.
  5. Разрешается не только варить, но и запекать.
  6. Не ешьте непосредственно перед сном. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — оптимальное время. Если приступ голода накатит после этого, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
  7. На протяжении всего дня придётся выпить не менее 2 л воды, но не запивайте ею основной продукт. Подождите около получаса, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
  8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавлением молока, лимона, имбиря, корицы и других жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
  9. Яичный разгрузочный день может стать отличным трамплином для более длительной белковой диеты.
  10. Из физических нагрузок в этот день разрешается оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

Примерное меню

И не забывайте, что для закрепления достигнутых результатов вам нужно будет очень плавно, без ущерба для желудка, выйти из него. Для этого каждый день убирайте из рациона по 1 яйцу и добавляйте по несколько полезных продуктов.

Полезный совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе похудения. От них хороших результатов уже не ждите.

Варианты

Существуют разные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скудный рацион. Действительно, выдержать выше приведённое меню сможет не каждый. Тогда ищите более лёгкие и приятные варианты.

С цитрусами

Это идеальное сочетание. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Конечно, в рамках однодневной диеты он не сможет привести к заметным результатам, но на общем похудении скажется.

Самый распространённый вариант — на яйцах и грейпфрутах. Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется съесть по 5 штук того и другого. Грейпфрутовая горечь будет блокировать чувство голода, так что особенного желания поесть у вас не возникнет.

Более приятна голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладкие на вкус. Схема употребления та же. Правда, голод вы уже будете чувствовать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

Белковые

Чтобы сделать разгрузочный день ещё боле белковым, включите в рацион молочные продукты. Только они обязательно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основного продукта берите отварной белок.

Однодневное похудение на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и очень полезно. Правда, потери при этом будут минимальными (не более 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с низкой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Разделите весь рекомендуемый объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте голод маленькими порциями.

Без этого напитка не обходится почти ни один разгрузочный день. Вот и здесь без него никак. Если устроить голодовку на яйцах и кефире, можно и чувство голода притупить, и результатов неплохих добиться. В данном варианте уже можно использовать цельные отварные яйца, так как желток будет выступать в качестве источника дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

Примерная схема похудения на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в день съедать по 1 отварному яйцу, а спустя час выпивать по 1 стакану кефира.

Второй вариант — готовить из этих продуктов белковый коктейль (уже без желтка). Но его можно употреблять только 3 раза. В остальное время придётся пить зелёный чай.

Читать еще:  Яйцо яйцу рознь каково яичко

Вкусное похудение получается на яйцах и твороге, которые отлично сочетаются между собой. Их можно смешивать друг с другом, взбивать в блендере в протеиновый коктейль с добавлением кефира, мяты, корицы. В разнообразии блюд у вас недостатка не будет. Но не забывайте ограничивать порции: нужно съесть не более 300 гр творога и всего 4 основного продукта (или 5 белков).

Овощи и фрукты

Можно выбрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В этом случае белок будет заставлять организм тратить все силы на переваривание растительной клетчатки.

Популярный вариант — похудение на яйцах и огурцах. Из этих продуктов получаются вкусные салаты и коктейли (с добавлением молочных напитков). Рекомендуемая норма за сутки — 4 шт. основного продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забывайте про мочегонный эффект огурцов.

Из фруктовых вариантов чаще всего выбирают голодовку на яйцах и яблоках. Примерное меню:

Это строгий вариант, который могут выдержать не все. Если он даётся вам трудно, при любом приступе голода выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко.

Вот такие разгрузочные дни можно устроить на яйцах — диетических, вкусных, очень полезных. Пробуйте разные варианты. Начинайте с облегчённых, которые предполагают хоть какое-то разнообразие меню. Прибегайте к подобным голодовкам пару раз в месяц — и ваш организм скажет вам «спасибо» за регулярные генеральные уборки. А в качестве благодарности вас будут ожидать коррекция фигуры и нормализация веса.

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть белковый разгрузочный день.

Разгрузочный день на яйцах — варианты рецептов

Устраивать периодически разгрузку для желудка с помощью яиц рекомендуют многие диетологи, так как данный продукт достаточно легко усваивается организмом, а благодаря богатому списку питательных элементов позволит получить необходимые витамины и минералы.

При этом можно легко потерять 2-3 килограмма.

И белок, и желток отличаются повышенной питательной ценностью, с давних пор их использовали в лечебных целях жители, Китая и Японии.

И в сыром, и в вареном виде яйца отличаются низкой калорийностью – в среднем около 180 ккал на 100 граммов. Это позволяет назвать их диетическим и полезным продуктом. Точная калорийность определяется видом птицы.

Так, самыми низкокалорийными считаются яйца страуса, в то время как в утиных содержится больше холестерина.

Схожим составом отличаются куриные и перепелиные, схожи у них и энергетические показатели.

Но людям, страдающим заболеваниями желудка, кишечника, а также печени диетологи рекомендуют использовать в пищу перепелиные яички.

Врачи уверены, что у этого продукта нет противопоказаний, необходимо лишь соблюдать норму и прибегать к разгрузкам не чаще 5-6 раз в месяц. В другие дни достаточно одного-двух яиц в рационе.

Зачем нужны разгрузочные дни на яйцах – польза

  1. Любые диеты на яйцах легко переносятся организмом, они быстро насыщают его и лишают вас чувства голода. Диетологи считают, что даже одно яйцо, съеденное на завтрак, помогает снизить общую калорийностью в обед и ужин.
  2. За счет входящих в состав полезных веществ, аминокислот удается улучшить работу головного мозга, укрепить нервную систему.
  3. Достаточно долго врачи считали, что яйца отличаются повышенным содержанием холестерина, однако исследования показали обратное. Насыщенных жиров в этом продукте немного, а входящий в состав лецитин, наоборот, замедляет процессы образования холестериновых бляшек и улучшает работу мозга. Витамин Е замедляет старение.

Таким образом, при невысокой калорийности эти продукты обладают бесценным составом и приятным вкусом, поэтому разгрузочные дни позволят избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.
Любят устраивать такие разгрузочные дни спортсмены, балерины, манекенщицы, которым необходимо в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
» alt=»»>

В каком виде употреблять яйца в разгрузочный день

Яйца можно варить вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Также тяжело переваривается этот продукт и в сыром виде.

Для получения ощутимых результатов рекомендуется отказаться от копченых, жирных, сладких, соленых блюд.

Для разгрузки можно купить яйца любых домашних птиц, пригодных для употребления в пищу. При составлении рациона необходимо учитывать их массу и калорийность.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Во время диеты вовсе необязательно ограничиваться только этим продуктом. В меню могут и должны присутствовать и другие ингредиенты для вкуса. Рассмотрим несколько известных вариантов меню, рекомендованных диетологами.

Разгрузочный день на яйцах и грейпфрутах

Сочетание грейпфрута и яйца позволяет восполнить потребность в питательных веществах. Грейпфрут богат витаминами B, PP, а также полезной для желудка клетчаткой.

В рацион дня необходимо включить несладкий чай, два фрукта, четыре сваренных вкрутую яйца.

Разгрузочный день на яйцах и апельсинах

Апельсин славится большим содержанием каротина, витамина C, кальция, магния и клетчатки. При этом их больше, чем в других цитрусовых. Этот фрукт будет полезен людям, страдающим заболеваниями кишечника.

Диета должна состоять из пяти фруктов в день, а также трех куриных яиц или десятка перепелиных.

Использование молочных продуктов уже давно стало традиционным для диетологов. Кефир усваивается гораздо лучше молока, поэтому его можно смело употреблять в пищу каждый день.

В течение дня можно выпивать около литра нежирного кефира и съедать три сваренных всмятку яйца. Все это необходимо разбить на несколько приемов пищи, запивая их несладким фруктовым чаем.

Разгрузочный день на яйце и сыре

Это один из самых вкусных вариантов меню для избавления от лишних килограммов. Для этого подойдут молодые сыры с низким процентом жирности и соли.

За разгрузочный день разрешается съедать до 160 граммов сыра и три яйца, количество несладкого чая или простой воды не должно превышать двух литров.

Можно приготовить легкий и вкусный салат из сыра, яйца, зеленого лука и заправкой из нежирного кефира.

Творог диетологи рекомендуют есть не менее трех раз в неделю, так как содержащиеся в нем фосфор, кальций и белок необходимы для полноценной работы сосудов, почек и сердца.

В меню можно включить 200 граммов творога, три яйца курицы, два стакана кефира.

Разгрузочный день на яйцах

Возможно, кто-то удивится, но худеть на яйцах вполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраивать разгрузочный день раз в месяц. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю. Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.

Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ: витамины D, Е, P и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.

Ограничения

Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть. Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток. Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.

Читать еще:  Сравнение яйценоскости домашних птиц

Не подходит такой вариант разгрузки людям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Как может выглядеть рацион разгрузочного дня

Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.

Самый оптимальный вариант

Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы. Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как грейпфрут. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника. Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.

В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление холестериновых бляшек. Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами. Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.

Самый сытный вариант

Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса. Употребление яиц в комплексе с другим белковым продуктом. Например, творогом. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей. Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.

Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это кефир. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.

Распределить на день три варёных яйца и три-четыре яблока. В этом варианте велика вероятность ощущения голода, поэтому не забывайте выпивать рекомендуемое количество воды. Правильно проведённый яичный разгрузочный день гарантированно избавит вас от 1-2 килограммов веса, в основном за счёт выведения из организма лишней жидкости и восстановления водно-солевого баланса. Также происходит очищение кишечника, улучшается работа головного мозга и печени за счёт нормализации кровоснабжения, повышается уровень гемоглобина.

Разгрузочный день на яйцах

Содержание:

Для тех, кто активно занимается спортом, проблема лишнего веса также очень актуальна. Вот только процесс похудения имеет свои особенности. Важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить мышечную массу. В этом случае обычные диеты и классические разгрузки не подойдут. При их проведении в первую очередь будут уходить не жировые отложения, а сами мышцы.

Если вы хотите сохранить свои красивые рельефы, при этом сбросить вес, то разгрузочный день на яйцах – идеальный вариант. Несмотря на достаточно противоречивые характеристики продукта, он обеспечивает великолепные результаты РД. Давайте разбираться, в чем его плюсы, и как правильно разгружаться.

Плюсы

Яичные разгрузочные дни обладают многочисленными преимуществами:

  • Доступность. Яйца – один из самых бюджетных, доступных для каждого продуктов, приобрести который вы сможете в любом продуктовом магазине.
  • Сытность. При употреблении в течение дня можно не бояться, чувство голода еще долго не придет к вам.
  • Простые, вкусные, но разнообразные блюда. Существуют тысячи разнообразных блюд из яиц, которые великолепно вписываются в рамки разгрузки, при этом просты в приготовлении. Никакого однообразия.
  • Сохранение мышечной массы. Белок — вещество, которое требует для своей переработки очень много энергии. В результате расходуется именно жировая прослойка. Мышцы полностью сохраняются.
  • Долговечность. Результаты таких разгрузок держатся очень долго. Если грамотно выйти из РД и в дальнейшем следовать принципам и правилам ПП, то можно сохранить свою фигуру в идеальном состоянии очень долгое время.

Минусы

Узнав обо всех плюсах яичной разгрузки, не стоит сразу же бежать в магазин за двумя десятками яиц. Важно знать и о минусах проведения такого РД с высоким содержанием белка. Отмечают следующие недостатки:

  • Строгий график – во время разгруза необходимо действовать последовательно, придерживаться определенной схемы питания.
  • Высокий риск сорваться.
  • Возможны проблемы с желудком: боли, дискомфорт.
  • Обязательный отказ от физических нагрузок.

Если все вышеназванные минусы вам по силам, то смело разгружайтесь на яйцах.

Что советуют специалисты

Хотите получить отличный результат? Рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые позволят минимизировать возможные неприятные последствия и в несколько раз улучшить итоговый эффект:

  • За несколько дней до разгрузки начинаем вводить в рацион продукт, и одновременно отказываемся от тяжелой пищи.
  • Отдаем предпочтение белкам. Количество употребленного желтка лучше сократить. Если берем продукт полностью, то отвариваем его всмятку, так он быстрее и легче усвоится организмом.
  • Съедать в день необходимо от 4 до 6 штук.
  • Яйца разрешено не только варить, но и запекать – разнообразное меню гарантированно.
  • Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если все-таки голод подступает, «заглушаем» его яблочком или стаканом кефира.
  • Не забываем пить воду – не меньше двух литров. Категорически запрещено запивать еду. Пьем за или через полчаса после трапезы.
  • Помимо воды, можно пить зеленые чаи, отвары из трав, жиросжигающих продуктов, кисломолочную продукцию с малым процентом жирности.
  • В качестве физических нагрузок оставляем только утреннюю зарядку для бодрости и неспешные прогулки, например, по парку.

Какие бывают разгрузочные дни на яйцах

Что делать, если просто есть в течение дня одни яйца тяжело? Попробуйте разные варианты таких разгрузок. Добавление других продуктов в рацион обеспечит более яркое и интересное меню, и высидеть на получившемся рационе будет гораздо проще. Самые популярные и действенные сочетания сегодня:

  • С цитрусовыми. Это самое лучшее сочетание. Белок совместно с органическими кислотами оказывает великолепное жиросжигающее действие. В рамках краткосрочной диеты белково-цитрусовый рацион дает небольшие, но ощутимые результаты, которые со временем будут только преумножаться.
  • С овощами и фруктами. Белковый продукт можно прекрасно комбинировать с фруктовыми и овощными составляющими. Механизм такой разгрузки следующий: белок заставляет организм усиленно перерабатывать клетчатку, которая поступает именно с овощами или фруктами. Наиболее популярное сочетание – яйца и огурцы.
  • С молочными, кисломолочными продуктами. Для спортсменов и просто тех, кто занимается в спортивных залах «для себя», такие разгрузочные дни будут как нельзя кстати. Помимо основного продукта в рацион можно включать молоко, кефиры, ряженку, сыры (обязательно минимального процентного содержания).

Попробуйте один из вариантов яичных РД, сделайте свою фигуру намного красивее, стройнее, сохранив мышечную массу и нормализовав работу желудочно-кишечного тракта.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector